Heb je het gevoel dat de dagen voorbijvliegen en je non-stop achter de feiten aanholt? Ga je van de ene meeting naar de andere terwijl je to-do-lijst steeds langer wordt? En dan wil je ook nog sporten, gezond eten, je sociaal leven onderhouden… In haar boek ‘Minder werken, meer doen’ helpt Anneleen De Lille je om orde op zaken te stellen in je hoofd, leven en werk. Zo krijg je de regie terug over je tijd en haal je meer voldoening uit elke dag.
De cijfers liegen er niet om: 43% van de wereldbevolking ervaart dagelijks stress en 28,5% van de Belgen loopt kans op burnout.
Psychotherapeute Anneleen De Lille krijgt vaak de vraag naar een magisch timemanagementplan. “Ik moet mensen dan teleurstellen: je kan niet álle ballen tegelijk in de lucht houden. In mijn boek leer ik hen om bewuste keuzes te maken, alert te zijn voor stress, te focussen op wat écht belangrijk is en komaf te maken met slechte gewoontes. Zo kan je een zinvol en gelukkig leven leiden.”
Kiezen = vooruitgaan
“We denken vaak dat kiezen gelijk staat aan verliezen. Maar je kan onmogelijk alle ballen tegelijk in de lucht houden, dus je moét keuzes maken. Alles begint bij het bepalen van je prioriteiten. Wat wil je bereiken en wat is écht belangrijk voor jou?
Maak in een wekelijks reflectiemoment een top-3 van je prioriteiten voor die week: werk, gezin, sociaal leven, gezondheid. Besef dat een facet dat nu niet aan bod komt later weer aandacht kan krijgen, bv. sociale contacten in een periode waarin je moe bent. Ga na of al je to do’s belangrijk zijn en wees niet bang om er te schrappen. Als je bewust keuzes maakt en daar voluit voor gaat, betekent kiezen vooruitgaan.”
Chronische stress is een spelbreker
“Stress an sich is niet slecht. In een drukke periode mag je gerust een sprintje trekken: het kan voldoening geven. Het belangrijkste is dat je erna rust. Dat doen veel mensen niét, wat leidt tot chronische stress. Dit saboteert je om je doelen te bereiken en het kan escaleren tot burnout.
Wees alert voor de symptomen van chronische stress: slapeloosheid, spier- en gewrichtspijn, verstoorde ademhaling, prikkelbaarheid, overemotionele reacties, anders gaan eten, concentratiestoornissen… Las rust in als je voelt dat je ‘emmer’ vol is. Wandelen, lezen, mediteren, koken: ga op zoek naar dingen die je energie geven. Je kan niet alle energievreters uitschakelen, maar je kan er wel op een andere manier mee omgaan. Zo wordt een autorit in de file een ideaal moment om naar een podcast te luisteren of naar die ene vriendin te bellen die je al lang niet meer zag.”
Multitasken bestaat niet
“Doordat we voortdurend alles tegelijk doen, is onze aandacht versnipperd. Door het gebrek aan focus daalt onze productiviteit en voelen we minder voldoening. We weten allemaal wat de oplossing is – telefoon langs de kant, niet constant mails checken, aan collega’s melden dat ze niet mogen storen – en toch is het lastig om dit te doen. Een tip: noteer op het einde van een (werk)dag wat je de dag erna wil doen.
Zo weet je waarmee je moet starten ’s morgens, wanneer je energiepeil en focus het hoogst zijn, en verlies je geen tijd aan andere zaken. Ben je een avondmens? Plan dan ’s avonds de taken waarvoor je gefocust moet zijn. Om te kunnen focussen moet je ook af en toe ontfocussen. Dit doe je door tijdens de werkdag eens naar buiten te gaan (zonder schudgevoel!) en door te zorgen voor een goede nachtrust.”
Nieuwe gewoontes
“Als je weet wat je prioriteiten zijn, kan je bepaalde gedragingen veranderen en nieuwe gewoontes ontwikkelen. Dit gaat niet van de ene dag op de andere: hou er rekening mee dat er soms saboterende gedachten de kop zullen opsteken. Als je je bewust bent van het doel dat je wil bereiken en het nieuwe gedrag voldoende herhaalt, ontstaan er nieuwe patronen in je brein. Zo wordt het een gewoonte.
Voor extra motivatie kan je er een beloning aan koppelen, bijvoorbeeld een nieuwe sportoutfit kopen als je 3 keer per week sport gedurende een maand. En zoek een bondgenoot, want nieuwe gewoontes leer je sneller met 2.”
Verbinding = dé sleutel tot geluk
“Zorg dat anderen ook weten wat jouw doelen zijn. Communiceer en geef aan wat je grenzen zijn. Denk niet: ze zullen het wel weten. Want dat is niet zo, zeker op afstand. Is het te druk? Praat erover en zit er niet mee in om hulp te vragen.
Verbinding zoeken is misschien wel dé sleutel voor een gelukkig leven. Het besef dat ik niet alle ballen in de lucht kan en moet houden, was voor mij de grootste eyeopener tijdens het schrijven van dit boek. We hebben allemaal mensen nodig die ons steunen en helpen. Door samen te werken, raak je veel verder vooruit.”
‘Minder werken, meer doen’ van Anneleen De Lille is uitgegeven bij Lannoo.
Ontvang onze nieuwsbrief vol tips en boeiende artikels
Wil jij graag op de hoogte blijven van het laatste carrière-advies? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief en ontvang wekelijks nuttige tips voor je carrière.