Avez-vous l'impression que les jours défilent sans que vous ne cessiez de courir ? Vous passez d'une réunion à l'autre tandis que votre liste de choses à faire s'allonge de plus en plus ? Et puis vous voulez aussi faire du sport, manger sainement, entretenir votre vie sociale... Dans son livre Néerlandais "Minder werken, meer doen" (Travailler moins, faire plus), Anneleen De Lille vous aide à mettre de l'ordre dans votre tête, votre vie et votre travail. De cette façon, vous reprenez le contrôle de ce qui vous importe et vous obtenez plus de satisfaction au quotidien.
Les chiffres ne mentent pas : 43% de la population mondiale est quotidiennement stressée et 28,5% des Belges risquent un burnout.
On demande souvent à la psychothérapeute Anneleen De Lille un plan magique de gestion du temps. “Je dois alors décevoir les gens : c’est une utopie. Dans mon livre, je leur apprends à faire des choix conscients, à être attentifs aux signaux de stress chronique, à se concentrer sur ce qui est vraiment important et à se débarrasser des mauvaises habitudes. De cette façon, on peut vivre une vie significative et heureuse.”
Choisir, c’est aller de l’avant
“Nous pensons souvent que choisir est synonyme de perdre. Mais c’est impossible de garder toutes les balles en l’air en même temps, donc vous n’avez pas d’autre choix que de faire des choix. Il faut tout d’abord définir ses priorités. Que voulez-vous réaliser et qu’est-ce qui est vraiment important pour vous ?
Lors d’un moment de réflexion hebdomadaire, faites un top-3 de vos priorités pour cette semaine : travail, famille, vie sociale, santé. C’est bon de prendre conscience qu’une facette qui n’est pas abordée maintenant peut faire l’objet d’une nouvelle attention plus tard, par exemple, les rencontres sociales à un moment où vous êtes fatigué. Vérifiez si toutes vos tâches à faire sont importantes et n’ayez pas peur d’en supprimer ou d’en déléguer certaines. Lorsque vous faites des choix conscients et que vous vous y consacrez pleinement, choisir signifie aller de l’avant.“
Le stress chronique est un rabat-joie
“Le stress en soi n’est pas une mauvaise chose. Pendant une période chargée, vous pouvez piquer un sprint : cela peut être satisfaisant. Le plus important est de récupérer ensuite, comme le fait un vrai sprinter.
Si vous ne le faites pas, vous en paierez le prix tôt ou tard. Soyez attentif aux symptômes du stress chronique : insomnie, maux de tête et douleurs musculaires, souffle court, irritabilité, réactions plus émotionnelles, alimentation différente, problèmes de concentration, problèmes de mémoire… Faites une pause lorsque vous remarquez que votre batterie est presque déchargée. Promenez-vous, lisez, méditez, cuisinez : cherchez les choses qui vous donnent de l’énergie et programmez-les dans votre planning.”
Multitasking n’existe pas
” Comme nous sommes constamment occupés à tout faire en même temps, notre attention est fragmentée. Le manque de concentration réduit notre productivité et fait que nous sentons moins de satisfaction. La solution est connue de tous : mettre le téléphone hors de portée de sa main, ne consulter ses courriels que quelques fois par jour, planifier et protéger les moments de concentration, avertir ses collègues lorsque vous ne voulez pas être dérangé, … Tout le monde le sait et pourtant c’est difficile à mettre en pratique.
Parmi les choses que je recommande, il y a le fait de programmer un certain nombre de blocs de concentration dans son planning et de décider quelle tâche de concentration vous voulez accomplir par bloc. Ainsi, il y a moins de chances que pendant ce bloc, de petites tâches pratiques prenne votre attention telles que des courriels pratiques, ce qui ralentirait les tâches de concentration plus importantes.
Pas d’effort sans détente. Essayez de vous déconnecter du travail tout au long de la journée et à la fin de la journée. Pour ce faire, allez dehors pendant la journée de travail (sans se sentir coupable !), mangez ou buvez quelque chose loin de votre ordinateur, ou bavardez avec vos collègues.“
Nouvelles habitudes
“Lorsque vous savez quelles sont vos priorités, vous pouvez modifier certains comportements et développer de nouvelles habitudes. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Au début, des pensées négatives feront surface, comme “je suis fatigué”, “je n’ai pas le temps”, “je n’en ai pas envie”. Il s’agit souvent de pensées à court terme, car votre cerveau a du mal à se concentrer sur l’effet positif à long terme. Heureusement, vous pouvez vous exercer à le faire. Notez pendant deux semaines des pensées bénéfiques qui vous rappellent vos objectifs à long terme et les raisons pour lesquelles vous voulez les atteindre, et relisez-les régulièrement.
Avec le temps, vous placerez spontanément une pensée bénéfique à côté d’une pensée négative. Comme : “Le soir, je ferme mon ordinateur portable, je veux être avec mes enfants en leur accordant toute mon attention et leur faire comprendre que c’est normal de fermer l’ordinateur de temps en temps”. Trouvez un allié : les nouvelles habitudes s’acquièrent plus rapidement à deux ! Rendez le changement d’habitude encore plus amusant en y associant une récompense. Par exemple : si nous nous couchons à l’heure quatre fois par semaine, dimanche nous ferons cette sortie amusante.”
Connecter est la clé du bonheur
“Veillez à ce que les autres sachent également quels sont vos objectifs. Communiquez et indiquez quelles sont vos limites. Ne pensez pas : ils le savent. Il n’y a pas d’écran sur votre front qui dit ‘batterie faible’. Vous êtes trop occupé ? Parlez-en et osez demander de l’aide.
La connexion est peut-être la clé d’une vie heureuse. Me rendre compte que je ne peux et ne dois pas garder toutes les balles en l’air a été la plus grande révélation pour moi pendant l’écriture de ce livre, combinée à mon travail de coach d’entreprise et à mon rôle de mère de trois jeunes enfants. Nous avons tous besoin de personnes pour nous soutenir et nous aider. En travaillant ensemble, on progresse davantage.“
‘Minder werken, meer doen’ (Travailler moins, faire plus), écrit en Néerlandais par Anneleen De Lille, publié par Lannoo.
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