En voiture, au bureau, à table, dans le canapé, ... On finit par se retrouver assis toute la journée et ce n’est pas bon pour la santé. Toutefois, il y a une bonne nouvelle : bouger un peu améliore tout de suite considérablement votre état de santé. Le coach Peter partage avec vous ses conseils, tandis que Thomas et Anne – tous deux employés de bureau – nous racontent comment ils ont changé de vie en bougeant plus.
« À force de rester assis, on se blesse. »
Peter Duyck, personal coach chez Trace Gent
Les gens qui se présentent chez Peter Duyck ont en commun qu’ils veulent perdre du poids ou souffrent de la nuque, des épaules ou du dos. « Chez ces derniers, c’est souvent la position assise qui est à l’origine du problème. » confie Peter. « Quand on reste trop longtemps dans cette même position – et les employés de bureau sont en outre bien souvent devant un écran, avec les épaules et la nuque inclinés vers l’avant -, c’est tous les tissus qui sont sollicités. Comme, en plus, la majorité des gens ne bouge pas suffisamment, le corps n’est souvent pas assez fort que pour gérer cette charge. À terme, des blessures apparaissent. »
Faire bouger les gens, renforcer leur musculature grâce à des exercices ciblés, c’est l’approche de Peter pour éviter ces blessures. Pour rester en forme au travail, il a quelques conseils :
1. Pire est votre condition, plus vite elle s’améliorera.
Quand on a une mauvaise condition physique, on n’a souvent pas envie de s’y mettre. Toutefois, si c’est le cas, vous verrez d’autant plus vite les effets de toutes petites modifications à votre style de vie. Pour Peter, « pas le temps » n’est pas une excuse valable. « Les gens vraiment au pire de leur état n’auront que très peu à faire pour voir des améliorations spectaculaires se produire. Il leur suffit de bouger quelques minutes tous les jours et la condition physique va s’améliorer plus rapidement que chez quelqu’un qui va marcher ou faire du vélo trois quarts d’heure trois fois par semaine… Faire du sport, cela ne doit pas toujours être une épreuve d’endurance. Avec une bonne intensité, il est possible d’obtenir les mêmes résultats, et souvent de meilleurs. Monter les escaliers en courant ou faire quelques squats ou lunges avant de passer sous la douche suffit à améliorer considérablement la condition physique. »
2. Quoi que vous fassiez, c’est mieux que de ne rien faire.
« Quelqu’un qui n’aime pas le sport ne deviendra jamais un grand sportif. Néanmoins, il est toujours possible d’activer quelqu’un. Et c’est nécessaire car sinon ces gens se retrouvent en position assise. Une heure de yoga par semaine ou marcher un peu plus que la veille tous les jours, c’est déjà une énorme différence pour le dos ! »
3. L’art de varier.
« Faire 10.000 pas par jour est bon pour le dos et la condition physique. C’est un fait. Mais si on double ce nombre de pas, il n’est pas correct de penser que les effets vont doubler. Il faut diversifier, pour solliciter d’autres muscles. Marcher, nager, faire des exercices ciblés en se faisant accompagner par un coach par exemple. Pour chaque exercice difficile ou désagréable, il y a cent alternatives ! Il suffit de chercher comment s’activer agréablement et l’activité physique de base devient facile et agréable à entretenir. »
4. Se compliquer un peu la vie.
« De nos jours, toutes les voitures sont équipées de la direction assistée. Même le coffre se referme tout seul. Nos vies sont devenues un peu trop faciles et il n’est plus nécessaire de se fatiguer pour rien. Compliquez-vous un peu la vie : prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez au lieu de prendre les tapis roulants, portez votre panier à commissions au lieu de prendre un chariot… Et pour vous motiver un peu, pourquoi ne pas enregistrer votre activité via une appli. »
5. Jetez un œil à votre assiette.
« Pour se sentir bien dans sa peau, bouger n’est pas l’unique solution. Manger sainement a un énorme impact. Une personne en surpoids souffrira plus rapidement de son dos et quelqu’un qui mange trop d’aliments préparés sera mentalement affaibli. Cela ne veut pas dire qu’il faut se mettre au régime, mais qu’il faut veiller à ajouter plus de légumes dans les repas et manger au moins un fruit par jour. »
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« J’ai toujours détesté le sport, mais là je sens que ça aide. »
Anne Somers (52 ans), professeur dans l’enseignement secondaire
« J’ai toujours détesté le sport, et les sportifs de nature qui se sentent obligés de faire bouger les autres… récemment encore, cela m’énervait au plus haut point. Même pour aller skier en famille il fallait que je me secoue. Depuis un an, j’ai commencé un entraînement de remise en condition deux fois par semaine pendant une heure. »
9 mois ont suffi pour faire disparaître la douleur.
« L’année passée, je me suis blessée au genou. Je me suis retrouvée devant la porte d’un personal trainer. Nous devions partir en famille aux sports d’hiver quelques semaines plus tard et je voulais avoir récupéré un maximum avant de me remettre sur des lattes. J’avais aussi des douleurs dans la nuque et aux épaules – surtout quand je travaillais à l’ordinateur – donc les exercices ciblent toutes ces douleurs. Depuis environ trois mois, j’en ressens très clairement les effets. Mes épaules ne se contractent plus quand je travaille à l’ordinateur et cela me motive à continuer l’activité physique. »
En pleine forme pour les excursions.
« Ne vous méprenez pas, je n’aime toujours pas le sport… cette heure d’activité avec un personal trainer, cela reste une torture, pas une partie de plaisir ! Mais je ne peux pas nier que cela aide. Je n’ai plus mal ni à la nuque ni aux épaules et ma condition physique s’est améliorée de façon spectaculaire. Mon coach tente de rendre le sport aussi agréable que possible. Il adapte les exercices pour qu’ils aient le même effet mais sans m’énerver par exemple. Lors d’une excursion récente, j’ai réalisé après toute une journée de marche dans la ville que je me sentais vraiment bien tandis que les autres se plaignaient de leurs pieds et de leurs jambes… Je me dis alors que je n’ai que des raisons de continuer ! »
« Soleil ou pluie, je vais courir ou faire du vélo tous les jours. »
Thomas Lens (36 ans), employé chez Eandis
« Enfant, je jouais au foot. Mais entre mes 16 ans et la trentaine, le sport a disparu de ma vie. Il y a quelques années, je m’y suis remis et j’ai commencé à faire du sport de façon plutôt intensive, une dizaine d’heures par semaine. »
Compenser les excès.
« Pour le travail, je suis généralement enfermé dans un bureau, assis devant l’écran d’un ordinateur. Ce manque d’activité au travail, je le compense largement dans mon temps libre. Je fais du sport tous les jours. Je vais courir, faire du vélo, qu’il pleuve ou qu’il gèle… Toutes les semaines, je fais à peu près 150 km à vélo et 30 à 40 km à pied. Purement pour le plaisir. Une journée sans activité sportive n’est pas satisfaisante. »
« Depuis que je fais du sport, je me sens mieux, physiquement mais aussi mentalement. J’ai plus d’énergie, j’ai les idées claires, je n’ai pas de problème de poids même si je ne fais pas vraiment attention à ce que je mange. Durant une semaine normale au travail, j’essaie de ne pas boire d’alcool. Le weekend par contre, j’aime bien manger et boire un verre. Le sport est aussi un moyen de compenser ces petits excès. »
Aller courir pendant une heure, c’est toujours possible.
« Trouver le temps de faire du sport, c’est une question de priorité. Même si vous travaillez à plein temps et que vous avez deux enfants comme moi. Il suffit de s’organiser et de faire des choix. Je vais souvent au travail en vélo, cela représente 20 kilomètres aller-retour. Je prends une douche sur place, j’ai évité les bouchons et je commence ma journée en pleine forme. »
« Parfois j’embarque mes baskets pour aller courir pendant la pause déjeuner. Cela a un effet tellement plus relaxant que de passer une heure à table à l’intérieur. J’en ai fait une habitude de prendre mes baskets, et mon vélo aussi, en vacances. Il y a toujours moyen de trouver une petite heure pour faire du sport. »
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