Les températures atteignent des sommets ? Pas facile de garder l'esprit frais et vif dans de telles conditions, que ce soit au bureau ou chez vous, en télétravail. Et encore moins quand vos collègues partagent toutes leurs photos estivales sur Instagram. Stepstone a déniché des conseils rafraîchissants pour vous. Voici comment éviter de ramollir du cerveau dès que les températures grimpent…
1. Commencez votre journée par une douche fraîche. En plus de bien vous réveiller, cela favorise une bonne circulation de votre sang vers votre cerveau. Un solide coup de boost pour démarrer votre journée de travail l’esprit alerte. En plus, une douche froide agit comme un déstressant : encore un bon point.
2. Vous emportez votre lunch au bureau ? Préparez-vous un repas léger, plutôt que calorique. Car plus le travail de digestion est soutenu pour votre corps, plus votre température corporelle augmente. Nos recommandations ? Des salades, des soupes froides, des plats grillés et des fruits riches en eau comme la pastèque, les fruits rouges… ou un plat épicé ! Ce dernier vous fera transpirer, ce qui à son tour réduira votre température corporelle.
Conseil n°2
Nos recommandations ? Des salades, des soupes froides,
des plats grillés et des fruits riches en eau.
3. Rien de plus rafraîchissant que le goût d’un latte glacé. Mais n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau, ou alors du thé glacé non sucré, de l’eau parfumée aux fruits frais, à la menthe, au citron vert… Évitez les boissons gazeuses sucrées. Déshydratantes, elles vous donnent encore plus soif. Et les boissons chaudes ? C’est plutôt une bonne idée. Car elles ont le même effet que les aliments épicés !
4. Vous avez l’idée lumineuse d’offrir une tournée de glaces? Vous marquerez bien des points auprès de vos collègues. Optez pour des sorbets aux fruits naturels, non sucrés, ou des glaces au yaourt ou aux fruits surgelés. Les crèmes glacées caloriques ou remplies d’additifs artificiels donnent soif et requièrent un solide effort de digestion de votre corps.
Conseil n°4
Vous avez l’idée lumineuse d’offrir une tournée de glaces ?
Vous marquerez bien des points auprès de vos collègues.
5. Vous avez la clim ou un ventilateur au travail ? Quelle chance ! Si vous avez un ventilateur portable, pensez à le placer près d’une fenêtre ouverte aux heures les plus fraîches. L’air plus frais se répandra dans tout le bureau. La clim se règle de préférence à 23 ou 24 degrés. Évitez de vous installer directement sous la soufflerie, au risque de vous retrouver avec une nuque raide, des douleurs lombaires ou des tensions aux épaules.
6. Votre patron vous autorise à télétravailler ? Déplacez votre lieu de travail dans la pièce la plus fraîche de votre domicile. Équipez-vous d’un ventilateur et, pour encore plus de fraîcheur, placez une bouteille d’eau givrée devant. La température devient intenable ? Cherchez refuge dans la salle de lecture de votre bibliothèque locale, ou essayez un café tranquille près de chez vous. Vous êtes indépendant(e) et vous pouvez déduire certains frais ? Alors un espace de coworking climatisé sera votre meilleure solution.
Conseil n°6
La température devient intenable ?
Cherchez refuge dans la salle de lecture de votre bibliothèque locale,
ou essayez un café tranquille près de chez vous.
7. Que vous soyez en train de fondre ou plutôt de frissonner à cause de la clim, prendre plus de pauses est toujours une bonne idée – pour vous rafraîchir et vous changer les idées. Boire un verre d’eau, aller aux toilettes ou faire un tour à l’extérieur… cela rafraîchit votre corps, tout en reposant votre esprit. Bref, vous rechargez vos batteries et retournez au bureau plus alerte.
8. Comment rester productif(ve) ? Par temps chaud, il s’agit plus que jamais de bien planifier. Prévoyez d’effectuer les tâches difficiles ou lourdes aux moments où il fait un peu plus frais : tôt le matin ou tard le soir. Vous travaillez chez vous ? Dans ce cas, vous pourriez envisager une (micro-)sieste. L’idéal pour améliorer votre concentration et augmenter votre productivité.
9. Personne n’a décrété que le costume est de mise tous les jours. Un jour par semaine, accordez-vous une journée ‘tenue d’été’ avec votre équipe. Ce jour-là, sortez vos chemises hawaïennes, shorts et sandales ou robes d’été et tongs. Pourquoi pas ? La météo justifie une exception et en plus, une telle initiative ne peut que bénéficier à l’ambiance !
Conseil n°9
Un jour par semaine, accordez-vous une journée
‘tenue d’été’ avec votre équipe.
10. Vous travaillez chez vous et vous n’arrivez pas à maintenir une température respirable ? Tous les moyens sont bons pour se rafraîchir : un essui humide et froid dans le cou, un bain de pieds frais sous votre bureau ou un cold pack dans le bas du dos (comme ceux qu’on utilise pour les blessures). On parie que ces mesures vous aideront à ne pas fondre ? Courage !
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