Selon une enquête néerlandaise, l’épuisement professionnel menace 56 % des employés en télétravail si rien ne change rapidement. Il n’y a pas encore de chiffres pour la Belgique, mais la situation chez nous ne sera probablement pas meilleure qu’ailleurs.
Vous vous sentez vide et épuisé ? Vos résultats au travail sont moins bons ? Vous êtes en manque de lien social ou envisagez votre travail avec cynisme ou négativité ? Alors vous êtes aux prises avec les premiers symptômes d’un burn-out. Il est temps de réagir ! Une politique de ressources humaines intelligente est une chose, mais en tant qu’employé, vous pouvez aussi faire quelques gestes pour améliorer votre santé mentale. Voici 10 conseils.
Ritualisez votre trajet jusqu’à votre bureau à domicile
Embouteillages quotidiens ou déplacements en transports en commun ? Les télétravailleurs n’ont plus à s’inquiéter de cela. Mais… faire la navette avait aussi ses avantages. Cela vous donnait la possibilité de clôturer votre travail et de rentrer à la maison la tête vide. Essayez donc d’intégrer un rituel similaire dans votre journée de travail à la maison. Commencez et terminez votre journée par une petite promenade, un coup de fil à un ami ou un épisode de votre podcast préféré.
N’oubliez pas non plus d’enfiler votre tenue de travail. L’époque où l’on pouvait traîner en jogging derrière son ordinateur portable est bel et bien révolue.
Plus d’e-mails après les heures de bureau
Continuer à envoyer des e-mails tout en regardant la télévision le soir n’aidera pas votre patron, vos collègues ou vos collaborateurs à respecter leurs limites. De nombreuses études ont montré que les destinataires se sentent obligés de répondre immédiatement aux e-mails du soir, même s’ils ne sont pas urgents.
Essayez donc de limiter vos échanges d’e-mails aux heures de bureau traditionnelles. Vous faciliterez la tâche des autres et vous vous entraînerez à vous détacher du travail.
Fixez des limites
Le plus grand piège du télétravail ? Une démarcation peu claire entre travail et vie privée. La fixation de limites commence par la création d’un lieu de travail séparé, mais ce n’est pas tout. Travailler à domicile ne signifie pas que vous devez être disponible en permanence. Établissez un horaire de travail pour vous-même, avec une heure précise de début et de fin, et respectez-le.
En plus de la pause déjeuner, faites de courtes pauses café ou thé à intervalles réguliers. En prenant quelques minutes toutes les demi-heures, vous reposerez vos yeux et augmenterez votre productivité. Ne vous sentez pas coupable de prendre ces petites pauses ! Au bureau, vous discutez avec vos collègues, n’est-ce pas ? Et n’oubliez pas : la confiance mutuelle est la base du télétravail.
Faites preuve de flexibilité
L’horaire classique de 9 à 5 n’est pas envisageable pour tout le monde lorsqu’on travaille à domicile. Vous aimez travailler plus longtemps le soir pour avoir plus de temps pour votre ado pendant la journée ? Discutez de votre besoin de flexibilité avec votre patron. Cela peut sembler difficile en période d’incertitude, mais n’oubliez pas que votre employeur n’a rien à gagner d’un employé épuisé.
En indiquant clairement que vous n’êtes pas au bureau, vous faites connaître vos horaires de travail aux autres. Chaque jour est différent ? Indiquez aux autres que votre réponse peut prendre un peu plus de temps que d’habitude. Les bons accords font les bons amis.
Ditch the Zoom-dip
Selon une étude américaine, 1 travailleur sur 10 se sent complètement épuisé par le nombre de réunions Zoom. Un tiers éprouve un certain degré de fatigue. Cela vous parle ? Désactivez le mode “self view”. Les femmes, en particulier, souffriraient de ce que les psychologues appellent “l’attention centrée sur soi”, c’est-à-dire une conscience aiguë de la manière dont elles sont perçues. Le fait de désactiver la fenêtre self view peut alors avoir un effet positif sur leur comportement.
Cela ne vous aide pas suffisamment ? Choisissez l’option Zoom “audio only”. Et demandez à votre patron de limiter le nombre de réunions virtuelles. Personne ne se tourne les pouces dans l’attente d’un appel inutile.
Prenez un jour de congé intelligent
Prendre un jour de congé permet de recharger les batteries. À condition que vous utilisiez ce jour de congé de manière intelligente, car le fait de tourner en rond sans but précis ne fournit pas l’oxygène dont vous avez tant besoin. Réfléchissez donc à l’avance à ce que sera votre jour de congé. Élaborez un programme de soins personnels. Prenez du temps pour la famille, le sport, la méditation… ou tout ce qui vous aide à vous détendre.
Fixez des délais
Télétravailler ne signifie pas qu’il faille être sur le qui-vive en permanence, mais il ne faut pas non plus travailler trop peu. Fixer son écran sans but pendant des heures ne fera que vous faire travailler plus longtemps le soir. Fixez-vous des délais précis et essayez de vous y tenir. La planification est essentielle !
Continuez à parler
Les extravertis, en particulier, ont du mal à s’accommoder du silence du bureau à domicile et sont en manque de contacts sociaux. Même pendant les heures de télétravail, continuez à communiquer avec votre patron et vos collègues. Prenez le temps d’une conversation informelle lors d’un appel vidéo. Il n’est pas toujours nécessaire d’être si sérieux.
Et n’oubliez pas le téléphone. Un petit coup de fil à vos collègues préférés vous apportera instantanément une bulle d’oxygène. Demandez-leur comment ils vont et dites-leur comment vous vous sentez. Osez vous montrer vulnérable.
Ne placez pas la barre trop haut
Saviez-vous que les employés de bureau ne sont réellement actifs que trois heures par jour ? Même à l’époque pré-corona, il n’était pas facile d’être productif pendant des heures. Ne vous attendez donc pas à pouvoir réaliser des performances optimales en permanence à la maison, où les distractions sont omniprésentes.
Ne vous fixez pas des objectifs inutilement élevés et concentrez-vous sur ce qui est vraiment important. Remplir vos journées de tâches ponctuelles et répondre à des e-mails ne vous apportera aucun résultat à long terme.
Demandez de l’aide
Vous ne vous en sortez pas ? Parlez-en avec vos collègues, vos amis ou votre famille. Parler soulage, mais cela ne suffit pas toujours. Vous avez besoin d’aide ? N’hésitez pas à faire appel à des professionnels. Plus tôt vous vous vous ferez aider, plus tôt vous reprendrez le dessus.
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