Zo doorbreek je die zondagblues

Maak je je op zondag alweer zorgen over maandag? Wij helpen je door deze zondagblues heen.
Zondag: nog één dag om van het weekend genieten vooraleer de nieuwe werkweek aanbreekt. In theorie althans. Want wat als het niet lukt om onbezorgd die laatste vrije dag door te brengen en de gedachte aan maandag voldoende is om je moraal te doen kelderen? Met onze tips leer je zondagblues begrijpen én counteren.

Plichtsgevoel

Meredith Van Overloop

Stemt het vooruitzicht op – alwéér – een nieuwe werkweek je somber, zelfs een tikkeltje melancholisch? Voel je met het verstrijken van de zondagse uren steeds meer stress opborrelen? Dan kamp jij – net als 70 procent van alle werknemers (volgens een Britse studie) met zondagblues. Ongeveer een op de vier zou er zelfs wekelijks mee af te rekenen hebben. Alarmerend? Volgens Meredith Van Overloop, expert op vlak van motiverende bedrijfscultuur en zaakvoeder van Triangis, valt dat best mee. ‘Het past in het lijstje van de vele ongemakken die het leven met zich meebrengt’, aldus de motivatiecoach.

‘We leven in een cultuur waarin alles ‘leuk-leuk-leuk’ moet zijn, wat met zich meebrengt dat onze visie op geluk vaak verre van realistisch is. We verwachten zo veel: van het leven én onze job. Stel jezelf liever eens de vraag: is het écht zo erg om je op zondag wat somber te voelen? Zondagblues doen denken aan dat ‘terug-naar-school-gevoel’ van vroeger. De plicht roept. Gaat dat idee gepaard met een diepe zucht? Wel, dan is dat zo.’

‘Je hoeft er niet meer van te maken dan dat. Vergelijk het met een huwelijk. Dat kent ups en downs. In een job is het net zo: een dipje hoort er af en toe bij. Zondagblues zijn van alle tijden, en geen reden om meteen andere professionele horizonten op te zoeken.’

 

Veilige cocon

Heb je zin om de hele zondag lang in de zetel melancholisch te zitten wezen, met een somber muziekje op de achtergrond en een dampende kop thee in de aanslag? ‘Doe dat dan toch’, zegt Meredith. ‘Er is niet mis met je op een melancholische zondag in een veilige cocon terug te trekken. We hoeven heus niet altijd vrolijk te zijn. We staan onszelf te weinig toe om eens niet happy te zijn en leggen de lat zo graag gigantisch hoog. Dan zou je op zondagavond ook nog eens vrolijk moeten zijn? Niets moet.’

‘Gelukkig merk ik dat er stilaan een tegenreactie ontstaat op al dat streven naar perfectie. Die stap naar een eenvoudiger leven zit er er aan te komen. De trend van ‘staycations’ is daar een mooi voorbeeld van. We zijn er nog niet, maar de tijd dat je in het weekend een marathon, een museumbezoek én een uitgebreide BBQ moest afwerken, ligt binnenkort hopelijk achter ons. Het zou alleszins een goede zaak zijn, want dit ritme houdt niemand vol.’

 

Schop onder de kont

‘Zolang je merkt dat die sombere gevoelens tijdens de werkweek weer wegebben en je betekenis vindt in wat je doet, hoef je je niet te veel zorgen te maken’, benadrukt Meredith. Loop je echter vaker te piekeren dan je lief is? Dan loont het om daar bij stil te staan.

‘Merk je dat je vastloopt, dan kan het nodig zijn om jezelf een schop onder de kont te geven. Het kan op een negatief denkpatroon wijzen: de gewoonte om na te denken over wat niet goed gaat. Eens je beseft dat jij je die sombere gevoelens zélf aanpraat, kan je een ander denkpatroon aanleren. Dat doe je door je aandacht bewust te verleggen naar wat wél goed is. Het vergt weliswaar een aanpassing én wilskracht, maar je kan er wel degelijk voor kiezen om anders te gaan denken.’

 

Alarmbel

Zijn zondagblues dan nooit een teken aan de wand? Toch wel. ‘Soms is er wel degelijk meer aan de hand’, zegt Meredith. ‘Blijven je sombere gevoelens ook tijdens de werkweek aanslepen, ervaar je lichamelijke klachten of lijken die blues stilaan op een echte afkeer van je job? Dan is er werk aan de winkel. Wellicht is het dan stilaan tijd voor een ander hoofdstuk in je leven.’

‘Dat besef ontstaat weliswaar niet van vandaag op morgen. Het is een proces dat tijd vergt. Een loopbaanbegeleider kan je daarbij begeleiden, maar ook je eigen omgeving kan een belangrijke meerwaarde bieden. Durf te praten over wat je doormaakt. Benoem je gevoelens. Het leven hoeft heus niet socialmediaproof te zijn. Loopt het niet van een leien dakje? Dan is dat niets om je over te schamen.’

 

Meer lezen? Meredith is auteur van ‘Niet perfect, toch content’ en ‘Het overloop effect, 7 hefbomen voor een betere werksfeer’ (Witsand Uitgevers, € 24,95).

Ontvang onze nieuwsbrief vol tips

Wil jij graag op de hoogte blijven van het laatste carrière-advies? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief en ontvang wekelijks nuttige tips voor je carrière.

Nieuwste jobs

Ontvang onze nieuwsbrief vol tips

Wil jij graag op de hoogte blijven van het laatste carrière-advies? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief en ontvang wekelijks nuttige tips voor je carrière.

Schrijf me in

Verder lezen